基礎代謝を高めるための９９の技法

日常生活について

基礎代謝力の低下

基礎代謝力の低下

基礎代謝力が低下する可能性が高い日常の生活や体質をあげてみました。当てはまる数が多いほど低下している可能性も高いので少しずつ改善し、基礎代謝力を高めていきましょう。

  1. 体温が低い
  2. 手足が冷たいことが多い
  3. 肩コリや腰痛がある
  4. 長い時間クーラーの効いた場所にいることが多い
  5. 冷えた飲み物を多く摂っている
  6. 座りっぱなしでいることが多い
  7. 姿勢が悪い
  8. シャワーで済ませることが多い

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日常生活でできること

日常生活でできること

適度な運動で筋肉を作ることが基礎代謝力アップのコツですが、なかなか運動する機会や時間も無い場合は日常の生活でできることから始めてみましょう。

  1. 通勤時やマンションなどでは常に階段を利用し、電車やバスも一区間くらいは歩くようにします。
  2. PCの前でのゆがんだ姿勢は禁物。背筋をピシッと正しましょう。
  3. 座り仕事では２時間に１０分は立ち上がり体を動かします。
  4. 食事は１日３食を心がけます。食べることで体内の代謝がアップします。
  5. 冷たいものばかり飲むと体の内側から冷える原因になります。控えめにしましょう。
  6. 食事は根菜を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにします。
  7. 半身浴などで意識的に汗をかく努力をします。

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規則正しい生活

規則正しい生活

人間の体の生理的働きには睡眠と覚醒のリズムを基本にした日内リズムがあり、これにより各機能の働きがコントロールされます。毎日定刻に起床と就寝を繰り返し、３食を規則的に食べ、習慣的に運動も行います。

そういう生活を続けていくと、リズムに合わせて神経系や内分泌系が活動します。つまり体温が調節されるなど、働くべきときに必要な機能が正しく働くようになります。

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朝を充実することから始める

朝を充実することから始める

生活、体のリズムを呼び戻すにはまず朝を充実することから始めましょう。いつもより２０分早起きし、体をウォーミングアップします。カーテンを開けて朝の光をあびることで体が刺激されすっきり目覚めることができます。

目覚めたら、まずダンベル体操などで筋肉を収縮させて、体熱産生を活発化します。更に朝食を食べて体熱産生を高めます。たんぱく質をたっぷり含む朝食が体熱産生反応を活発にしてくれます。そのパワーを持続するには、たんぱく質・炭水化物・脂肪の三大栄養素をバランスよく取ることも大切です。

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