バレエ・エクササイズ
バレエ・エクササイズについて
バレエ・エクササイズは、元はバレリーナがレッスン前に行っている本格派のフロア・エクササイズです。解剖学に基づき、気功やヨガのいいところも取り入れた、無理のないソフト・ストレッチです。
筋肉を無理にひっぱったり、勢いをつけたりといった、体に負担のかかる動きはしません。バレエ未経験者や体の硬い人でも大丈夫です。まずは基本のエクササイズを習得し、左右の筋肉をバランスよく使って、しなやかで美しい「プリマ・ボディ」を目指しましょう。
バレエ・エクササイズの３つのポイント
バレエ・エクササイズを行うときに常に意識する３つのポイントです。
- きれいな姿勢を保つ
- おへそと肛門をつないだ線の真ん中あたり、下腹部の奥にあるのを丹田と言います。ヨガや東洋医学で「体の中心にある」といわれています。下腹がゆるまないように支え、きれいな姿勢を保つ力が「丹田力です」。
- 腹式呼吸
- 骨盤の中の風船を膨らますようイメージして鼻から息を吸います。次に口を少し開き、その風船から少しずつ空気を抜いていくような感じで、下に向けて息をゆっくりと吐きます。エクササイズで体を伸ばすときは、必ず息を吐きながら行うことがポイントです。
- 骨を整える
- 骨を整えないまま筋肉だけを集中的に鍛えると、余計な力が入ってしまい、筋肉や関節にストレスを与えます。まず骨盤や背骨を正しく正常に整えます。
バレエ・エクササイズを行う環境
エクササイズを行うには 障害物のない平らな場所で行いましょう。また、床が硬いときには下にタオルやマットを敷くといいでしょう。クーラーの効いた寒い部屋だと体が疲れてしまいますので、暖かい場所で行いましょう。
バレエ・エクササイズの基本は、無理のないソフト・ストレッチです。筋肉を無理にひっぱったり、勢いをつけたりして、体に負担にならないように気をつけて、筋肉を伸ばすときは無理をせず、「気持ちよい」と感じるところまでにしましょう。
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