基礎代謝を高めるための９９の技法

Q＆Ａ集



腹筋をすると基礎代謝はあがるんですか？


例えば、大きな筋肉を保とうとしたときにその分エネルギーが使われるものです。もちろん基礎代謝があがります。ダイエット目的の筋トレなどは、筋トレそのものによるエネルギー消費よりもこの基礎代謝をあげることが狙いであったりします。

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いつも薄着でいたり、部屋の気温をちょっと下げたりなど、いつも少し寒い環境で生活していたら基礎代謝が上がりますか？

基礎代謝は上がります。寒いところにいると奪われる熱の量も多くなるので体温を維持するためのエネルギーも大く必要になってきます。

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基礎代謝量って病院などで計ってくれるのでしょうか？

近所のスポーツジムでも計ってくれるところはあると思います。 ちなみに国立健康・栄養研究所に申し込むと正確な基礎代謝を測定してくれます。

参考ＵＲＬ→　http://www.nih.go.jp/eiken/

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現在、体を壊し入院をしています。足を折っているのでまともに動くこともできません。一日５００ｋＣａｌくらいしか食べていないのに、全然体重が減りません。基礎代謝が減っているのだと思いますが何か対処法はありますか？

病気を患っていて動けないのであれば、基礎代謝が下がるのは仕方がないかもしれません。まずは健康な状態に戻すよう治療に専念したほうがいいと思います。 今の状態でできることとすれば、例えば、襟足のちょっと下に冷湿布を張り、足の裏に温湿布を貼ったりすると、新陳代謝が高まるという話は聞いたことがあります。その話だと２〜３kgは痩せたそうです。

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ホッカイロを背中に貼っておくと体温が上昇してカロリー消費 、そして基礎代謝上昇につながると聞きましたが本当ですか？

ホッカイロですか・・。おそらく「褐色細胞」の働きを利用しているんだと思います。 「褐色細胞」は背中や首筋、わきの下などに多く分布してます。寒い時はまず「褐色細胞」から温めると身体がいち早く温まるらしいのです。 背中や首筋にホッカイロを貼ることで「褐色細胞」を活発に働かせ発熱を促すということだと思います。。 なので基礎代謝の上昇につながることもあるでしょう。

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基礎代謝が1845kcalもありました。 ちなみに私はいわゆる肥満の域です。 基礎代謝量が多いのに肥満というのはなぜでしょう？ ちなみに運動は人並みにしています。

というよりも肥満だから基礎代謝が高く出るのです。 例えば、肥満の人が食事制限と運動を併用してダイエットをした場合、少しずつ筋肉率も上がてはきますが、体重減少とともに基礎代謝はじわじわと下がってくるものです。

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筋肉肥大のトレーニングをするとトレーニングする前後ではかなり基礎代謝が違うのでしょうか？

強度な運動やトレーニングをすると、「筋肉の成長や修復をする」ということも含まれるので代謝は上がります。ところがこれは、基礎代謝ではありません。 トレーニングをすることによって代謝は高くなるのですが、そういう状態を基礎代謝と呼ぶべきなのか、一時的な代謝の向上が継続している考えるのかは明確なせんぎりがありません。

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身長、体重、性別、年齢を入れ胸の前に両手を突き出して握るタイプの体脂肪計の基礎代謝量って信用できるのですか？

完全に信用できるものではありませんが、あなたの基礎代謝の推定値と考えていただければよいと思います。 身長、性別、年齢のデータを入力して、体重については実測、両手両足の電導率から体脂肪率と筋肉量を推定します。それらの値から、基礎代謝量や体力年齢を推定する機器だと思います。

数百人から数千人のデータを取って、「この年齢・性別・身長でこの体重・電導率なら、体脂肪率と基礎代謝はこれだけ」と推測するわけですから、全く信用できないというわけではありません。でも推定値には違いないので、それほど正確なものではありません。

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基礎代謝が上がってきたと実感することはできるのですか？

基礎代謝とはじっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのことですからジョギングや筋肉痛とは関係ありません。 普段、呼吸をするのと同じように実感できることはあまりないでしょう。 ひょっとしたらご飯を食べるだけでも体がポカポカするなどの感じはあるかもしれません。

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基礎代謝を上げたらそれなりに体脂肪って減るのでしょうか？？

体脂肪は増えにくいと思います。 基礎代謝が高いということは、工場がフル活動で動いているようなものです。たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。

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